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眠気覚ましの方法とは?デスクワーク中に出来る事や会議中のおすすめについて

投稿日:2018年2月16日 更新日:

毎日お仕事お疲れ様です。

あれ?元気がないですよね。

 

「今日、会社で居眠りしてて

上司に怒られた」

 

そりゃそうですよ。

でも。デスクワークでは

そうなりがちですよね。

 

「そう、昼食後の13時過ぎは

いつも眠くなっちゃう」

 

でもそんな事してたら、あなたの

会社での評価が落ちちゃいます。

 

そんな昼食後の仕事中に眠気に

襲われるあなたに

 

眠気覚ましの方法などいろいろ

教えちゃいますね。

 

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眠気覚ましの方法とは?

 

眠気覚ましといってもいろいろな

方法があります。

 

◆ 軽い体操をする

会社によっては昼休憩の終わりに

ラジオ体操をして、午後の眠気

対策をしています。

 

運動をすると脳内にアドレナリン

が分泌されて、やる気のスイッチ

が入りますよ。

 

◆ 外に出て深呼吸

外に出て、新鮮な空気を吸うと

気分がリフレッシュします。

 

さらに深呼吸すれば、血中の

酸素濃度が上がり、脳細胞が

活性化しますよ。

 

◆ 短時間の昼寝

昼食後すぐに、10~15分の

短時間の昼寝をすれば、午後に

眠気が襲ってきません。

 

学校やオフィスでこの方法を

実践しているところもある

ぐらい、効果があります。

 

携帯で目覚ましをかけるのを

忘れないでください。

寝過ごしたらアウトです。

 

眠気覚ましでデスクワーク中は?

 

それでも、デスクワーク中に

眠気が襲ってきたら・・・

 

そういった場合は、次のように

対応しましょう。

 

◆ ミント系のガムやタブレット菓子

眠気覚ましの定番です。

あなたの会社は就業中のガムは

禁止ですか?

 

その場合は、ミントタブレット

菓子を食べれば、目が覚めます。

 

2,3粒 口の中に放り込めば

効果的ですよ。

 

◆ 席を立ってトイレに行く

あまり頻繁には、できませんが

トイレに行って、肩甲骨を

動かす運動をしましょう。

 

肩甲骨まわりの、広背筋は

大きい筋肉ですので、動かすと

眠気覚ましの効果が高いです。

 

◆ 椅子の高さを変える

あなたの事務用椅子は、座面の下

のレバーで、高さがフリーに調節

出来ますよね。

 

今、座っている高さを変えると

姿勢が変わるので、眠気覚ましに

なります。

 

だまされたと思って、一度試して

みてくださいね。

 

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眠気覚ましで会議中は?

 

先に紹介した方法は、会議中には

あまり使えません。

 

それでは、会議中に使える眠気

覚ましを紹介します。

 

◆ 耳を引っ張ってほぐす

会議中に考えているふりをして

片耳ずつ、耳を引っ張ったり

つかんで回したりしてください。

 

目立たないように、ゆっくりと

ですよ。

 

驚くほど目が冴えてきます。

 

◆ 耳の後ろのあごの付け根をほぐす

これも、目立たないように

耳の後ろの、あごの付け根の

ちょっと窪んだ所をほぐして

みてください。

 

ゆっくりと、考えているように

左右とも、ほぐせば眠気が

覚めますよ。

 

◆ こめかみをほぐす

こめかみは血管が集まっている

場所なので、マッサージによって

脳への血流が良くなり

目が覚めます。

 

これで、会議も乗り切れ

ますね。

 

まとめ

 

今回は、眠気覚ましの方法を

いろいろお伝えしました。

まとめると・・・

 

・眠気覚ましの基本は、

 ラジオ体操と、外での深呼吸。

 それでもだめなら、休憩時間内

 に短時間の昼寝をする。

 

・デスクワーク中はミント系の

 タブレット菓子。

 または、トイレに行くついでに

 肩甲骨を動かす体操をする。

 

・会議中はこめかみ、耳、あごの

 付け根を静かに、考えている

 かのように、左右とも ほぐす。

 

昼食後に眠くならないように

夜更かしや、お酒の量も

控えめにしてください。

 

お仕事、頑張ってくださいね。

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執筆者:


  1. taka より:

    とても役に立ちました
    ただ僕は男子中学生でただ単にオ-ルナイトを目指していただけですw
    理解力がない僕でも理解できる説明力、尊敬します

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