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季節の変わり目の体調不良とは?朝起きた時や夜寝る前にする事の提案

投稿日:2018年2月15日 更新日:

どうしたんですか?体調が悪そう

ですね?

 

「なんか眠いのと、

頭痛が重なっちゃって」

 

昨日、夜更かしをしたんですか?

 

「別に夜更かしはしてないけど」

 

もしかして、季節の変わり目の

体調不良かもしれませんね。

 

今回はそんなあなたに

季節の代わり目の体調不良に

ついて、いろいろ教えちゃい

ますね。

 

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季節の変わり目の体調不良とは?

 

春先や晩秋は、気温の温度差が

激しい場合、自律神経が乱れて

体調不良に、なる人が多いです。

 

例えば

頭痛

眠気

胃痛

倦怠感

動悸

気分の落ち込み

などの体調不良です。

 

あなたは、頭痛と眠気がすると

いう事なので、

自律神経の乱れによる体調不良の

可能性がありますね。

 

「そもそも、自律神経って何?」

 

説明すると

自律神経とは自分の意志とは

関係なく、体の機能を調節する

もので、

人の活動をつかさどる交感神経

リラックスをつかさどる

副交感神経に分かれていて

 

シーソーのように切り替わって

活動しています。

 

季節の変わり目で、一日の

気温の寒暖差が大きいと

この自律神経のバランスが崩れ

体の不調につながります。

 

「自律神経を整えたい!」

 

では、朝と夜にしたらいい事を

教えますね。

 

季節の体調不良で朝起きた時する事とは?

 

まず朝ですが、あなたは起きて

しばらく「ボー」っと

していませんか?

 

それでは、活動する交感神経の

スイッチが入りません。

 

では、どうしたらいいか・・・

 

◆ 朝日を浴びる

天気のいい日には、朝日を

浴びてください。

 

光が目から入ることによって

交感神経が優位になります。

でも直接、日の光を見ては

いけませんよ。

 

◆ 軽い運動をする

軽い運動をするといっても

どうすればいいか、分かり

ませんよね。

 

ウオーキング?

ヨガ?

 

それよりもっと手軽で、身近な

運動があります。

 

それは

ラジオ体操です。

 

音楽がなくても、小さい頃から

しているので、体が動きを

覚えていますよね。

 

ちゃんとしてみると、結構

いい運動になります。

 

会社でも準備運動を兼ねて

交感神経のスイッチを入れる

ために、実施していますね。

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季節の体調不良で夜寝る前にする事とは?

 

夜は、リラックスするために

副交感神経を優位にする

必要があります。

 

「何をすればいいの?」

 

簡単です。

いい睡眠をとれば副交感神経が

優位になり、体が回復します。

 

では、いい睡眠をとるには

どうすればいいか・・・

 

◆ お風呂は浴槽ににつかる

お風呂をシャワーで済ませて

いませんか?

 

ちゃんと浴槽にお湯をためて

入るようにしてください。

 

湯温は40℃までの、ちょっと

ぬるめのお風呂に浸かる事で

リラックスして、副交感神経が

優位になってきます。

 

それ以上の熱いお風呂に入ると

交感神経のスイッチが

入ってしまい

いい睡眠がとれません。

 

寝る30分~1時間前に

お風呂に入りましょう。

 

◆ 適量のお酒

軽くお酒を飲むのも、いい睡眠に

とってはいいですよ。

 

でも飲み過ぎは厳禁です。

 

◆ 部屋の照明を暗くする

照明を消すのではなく、明るさを

落とすという事です。

 

あなたの家の照明はLEDで

調光機能が付いていますよね。

 

その機能を有効に使い

目から入る光の刺激を

減らしましょう。

 

◆ スマホ・タブレット

お風呂に入った後は、できるだけ

スマホやタブレットを使うのを

やめましょう。

 

部屋の照明と同様に、目からの

光の刺激を減らすためです。

 

ベッドに入ってからのスマホ

操作なんてもっての外です。

 

ブルーライトに刺激され

良い睡眠が取れなくなって

しまいますよ。

 

まとめ

 

今回は、季節の変わり目の体調

不良について、いろいろお伝え

しました。まとめると・・・

 

・春先や晩秋など寒暖差が激しい

 時期を季節の変わり目と言い、

 自律神経が乱れて、体調不良が

 起きる。

 

・交感神経のスイッチを入れる

 ため、朝日を浴びたり

 ラジオ体操をすると良い。

 

・お風呂は浴槽につかって

 体をリラックスさせ温める。

 

・寝ながらのスマホは、画面の

 光の刺激で睡眠に悪影響を

 及ぼすので厳禁。

 

規則正しい生活と、早寝早起きが

季節の変わり目の体調不良の

改善につながりますよ。

 

実践してみてくださいね。

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