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インフルエンザ予防で免疫力を上げる 生活の仕方や食べ物の提案

投稿日:2017年10月30日 更新日:

 

インフルエンザにはかかりたくない

ですよね。出来るだけ、人混みに

行かない事や手洗いとうがい、アル

コール消毒以外に、何かできない

かなと困っているあなたに

インフルエンザ予防として体の

免疫力を上げるという事について

いろいろお伝えしちゃいますね。

 

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インフルエンザ予防として免疫力を上げるとは?

 

インフルエンザなどの病気に対して

免疫力を上げるといいって、テレビ

の情報番組でも言ってますよね。

 

テレビを見ていて、その時は納得

してもすぐ忘れちゃいます。

 

説明すると・・・

 

免疫力とは、体内に病原体などの

異物が進入すると

 

排除する働き=免疫があり

身体が守られている事です。

 

例えば

 

・感染防御:

風邪やインフルエンザ予防

 

・正確な認識活動の維持:

アレルギーの防止

 

・体内新生物の除去:

活性酸素など

 

免疫力を上げる事で、体調を崩す事を

防いで、健康を維持する事が

できます。

 

そう言われても、どうすれば

いいのかが分からない?

 

確かにそうです。

 

次で免疫力を上げる生活について

お伝えしますね。

 

 

インフルエンザ予防として免疫力を上げる生活とは?

 

 

免疫力を上げる生活とは

どういったものか?

 

答えは

睡眠を十分にとり、規則正しい生活

をする事です。

 

免疫細胞は、睡眠中に活性化します。

夜更かしなどで、睡眠時間が短いと

免疫力が低下します。

 

あとストレスも、免疫力を低下

させる原因になります。

 

ストレスはため込まず、適度に

発散して下さいね。

 

例えば、カラオケなんかは、絶好の

ストレス発散になりますよ。

 

軽い運動もいいですね。散歩や

ストレッチなどが適しています。

 

あまり、負荷の強い運動をすると

逆にストレスにつながり、逆効果

になりますよ。


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インフルエンザ予防として免疫力を上げる食べ物は?

 

体を温める食事がいいですね。

 

日頃から、低体温ということは

ありませんか?

体温が低いと免疫力も下がります。

 

また、良質のたんぱく質を取る事も

必要ですので、肉や魚もなるべく

食べるようにしましょう。

 

整腸作用がある食べ物も有効です。

なぜなら、免疫力は腸内環境で

左右されるからです。

 

免疫力が上がる食べ物としては、

 

緑茶葉:カテキン

(抗ウィルス作用)

 

納豆:ナットウキナーゼ

(整腸作用、バランス食)

 

ヨーグルト:乳酸菌

(整腸作用)

 

大根:イソシアシアネイト

(抗酸化作用)

 

生姜:ジンゲロール

(殺菌)

 

鶏むね肉:イミダペプチド

(抗疲労成分)

 

長芋:ムチン

(タンパク質分解)

 

ニンニク:アリシン

(殺菌力)

 

などを食事に取り入れてください。

 

まずは、コンビニで緑茶とサラダ

チキンで昼食にすれば

抗ウイルス作用と抗疲労成分

が簡単に摂れますね。

 

まとめ

 

今回は、インフルエンザ予防として

免疫力を上げる事について

お伝えしました。まとめると・・・

 

・免疫力を上げる事で、体調を崩す

 事を防いで、健康を維持する事が

 できる。

 

・睡眠を十分にとり、規則正しい

 生活をする。

 

・腸内環境を整え、体を温め

 たんぱく質を摂る。

 

栄養はサプリでも取ることが

出来ますが、あくまで補助的使用が

大前提です。

 

なるべく食べ物から摂るように

してくださいね。

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