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緊張をほぐす方法を教えて 簡単な呼吸法と食べ物や飲み物の提案

投稿日:2017年10月5日 更新日:

 

 

大事な場面でいつも緊張して

ますよね?

 

手汗はすごいし、耳は真っ赤で

心臓の音がこっちまで聞こえて

きそうです。

 

「何か簡単に緊張を

  ほぐせる方法はないの?」

 

というあなた。大丈夫ですよ。

 

そんなあなたに、緊張をほぐす

方法や呼吸、食べ物や飲み物など

いろいろ教えちゃいますね。

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緊張をほぐす方法って?

 

緊張をほぐす方法なんですが

まず試してほしい事は・・・

 

「新幹線のかたちを思い

    出さないでください」

 

と言われると、

逆に頭の中に新幹線の

かたちが浮かんでいませんか?

 

人の脳は「思い出さないでください」

と言葉で否定されても、「新幹線」

いう単語で、イメージが浮かんで

しまうものなのです。

 

だから「緊張をほぐそう」

念じても

 

「緊張」

 

という単語から

「緊張した自分」を想像してしまう

ため、緊張がほぐれることは

ありません。

 

だから、緊張とはまったく異なる

単語や文章を念じて思い浮かべる

ようにするといいです。

 

例えば

「パンダのシャンシャンが

    木から転がり落ちる」

を頭の中にイメージ出来れば

 

「緊張」という言葉のイメージが

なくなりませんか?

 

出来ればその時に、冷たいタオル

で顔を冷やすとさらに気分が

変わりやすいです。

 

試してみる価値アリますよ。

 

緊張をほぐす呼吸法って?

 

よく言われるのが、深呼吸です

よね。

 

「息を大きく吸って大きく吐く」

 

だけでも、心臓の鼓動が多少収まり

ますが、ここでは私がおこなって

いる呼吸法を教えますね。

 

それは、468呼吸法です。

 

鼻から4秒かけて大きく息を吸い

吸い終わったら6秒息を止め

8秒かけて息を吐き切る。

 

息を吐くときにはろうそくを吹き

消す時みたいに唇をすぼめて

 

細く息を吐き出すイメージで

吐き出してくださいね。

 

頭の中でカウントしながら、これを

5回ほど繰り返してみてください。

 

ちょっと落ち着いた感じが

しませんか?

 

私はイライラした時にも、この

呼吸方法を実践しています。

 

あと468はあなたのリズムに

合わせてもいいので、

 

例えば

579でもいいし446でも

いいので、鼻から息を吸って

 

いったん息を止め、ゆっくり息を

吐く自分に合うリズムを見つけて

下さい。

 

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緊張をほぐす食べ物や飲み物ってある?

 

よく言われているのは

ホットミルクやホットココアなどを

 

甘めにして飲む事ですが、効果が

あるかどうかは分かりません。

 

私が緊張した時には、いい香りが

するブラックコーヒーを飲むように

しています。

 

ホッと一息つける感じが

いいんですよ。

 

あなたもホッと一息」出来る

好きな飲み物を飲めば、緊張も

和らぐはずです。

 

あと、緊張をほぐす食べ物ですが、

 

「トリプトファン」

精神を安定させる・バナナ、牛乳

 

「カルシウム」

興奮を抑える・乳製品、ほうれん草

豆腐など

 

「ビタミンC」

ストレスを和らげる・いちご

グレープフルーツなど

 

「ビタミンB1」

イライラ解消・大豆、落花生

豚肉など

 

「ビタミンB6」

イライラ解消・レバー、牛乳

豆類など

 

「マグネシウム」

脳や神経の興奮を鎮める・納豆や

アーモンドなど

 

即効性はないと思われるので、普段

からバランスの良い食生活をして

いれば、緊張に強い体になるという

事ですよ。

 

まとめ

 

今回、緊張をほぐす方法などを

お伝えしました。まとめると・・・

 

・緊張していると思ったら

 違う事をイメージする。

 

・深呼吸は自分のリズムで、大きく

 吸って、止めて、はくを何回か

 おこなう。

 

・緊張したら、好きなものを飲んで

 いったんリラックス。

 

以上の方法で、少しでもあなたの

緊張がほぐれたらうれしいです。

 

大丈夫。一生懸命な人を責める人は

いませんよ。

 

リラックス リラックス。

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