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太りにくいラーメンの食べ方は?味や麺の選び方について

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ダイエット中って、ついつい

カロリーが高い物を食べたく

なってきます。

 

「ラーメンを食べたいけど

太りにくい食べ方ってあるの?」

 

確かにラーメンは、ダイエット中

ではなくても、無性に食べたく

なる時がありますね。

 

分かりました。今回はそんな

あなたに、

 

太りにくいラーメンの食べ方に

ついて、いろいろお伝えしちゃ

いますね。

 

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太りにくいラーメンの食べ方は?

 

ダイエットしていると、街のラー

メン屋さんについ目が行ってしま

います。

 

太りにくいラーメンの食べ方を

知っていればと思いますよね。

 

◆ ラーメンのカロリーを決める

お店によって、提供されるラー

メンのカロリーは違います。

 

大盛り増し増しのラーメンなら

2000kcalを超えますが

 

さすがにダイエット中には

そういったお店は選ばないです

よね。

 

普通盛りのラーメンなら

大体1000kcalぐらいなので

 

ラーメン1杯は1000kcalと設定

しちゃいましょう。

 

◆ ラーメンを食べる日にする事

今日はラーメンを食べると決め

たら、他の2食はカロリー制限を

しましょう。

 

夕食にラーメンを食べる場合

 

朝食はサラダ:約100kcal

昼食はゆで卵1個:約90kcal

 

これで、1日に食べる総カロリー

が、1200kcaぐらいになります。

 

30代女性のあなたの場合

基礎代謝が約1200kcalなので

カロリーの過剰摂取には、なり

ませんね。

 

◆ スープを飲み干さない

他の2食でカロリー制限している

からといって、スープを全部

飲み干さないでくださいね。

 

特に背油入りのスープは

残せば残すほど、摂取カロリーが

下がり、約200kcalほど、

カロリーダウンですよ。

 

太りにくいラーメンの味は?

 

好きな味のラーメンを食べれば

いいのですが、知識として

太りにくいラーメンの味も、

知りたいですよね。

 

◆あっさり塩・醤油味

背油などが入っていない、あっさ

り系の塩や醤油味を選ぶといい

です。

 

ただし、トッピングは、海藻や

もやしなどにして

 

決してチャーシューなどの

カロリーが高い物は選ばないで

くださいね。

 

◆ 味噌味はカロリー消費を助ける?

お味噌にはビタミンB群が豊富に

含まれているので、脂肪燃焼に

効果があると言われています。

 

でもスープまで飲んでの話なので

ビタミンB群で、飲んだスープ分

のカロリーが消費されるのかは

疑問ですよね。


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太りにくいラーメンの麺は?

 

ラーメンの麺は細麺や太麺、ちぢ

れ麺などがあります。

 

◆ 同じグラム数なら太麺のほうがいい

同じグラム数の麺で比較すると

細麺の方がスープに接触する

表面積が増えます。

 

それだけ、スープを麺が吸い込み

やすいので、摂取カロリーは

増えます。

 

◆ 同じ麺の太さならストレート麺

どうしても、ちぢれ麺はスープの

絡みがいいので、より多くの

スープを、麺と一緒に食べて

しまいます。

 

出来るだけストレート麺のお店を

選びましょう。

 

◆ こんにゃく麺はおいしい?

こんにゃく麺を選べるラーメン

店が、増えてきましたが

 

おいしいこんにゃく麺は

こんにゃく独特の匂いがなく

1人前のカロリーは約50kcalで

普通の中華麺の1人前が

約350kcalなので、

 

差し引き300kcalとなり、速足で

1時間ぐらい歩いた場合と

同じカロリーがダウン出来

ますね。

 

おいしい、こんにゃく麺を提供

するラーメン屋さんを探して

くださいね。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

今回お伝えした事は

 

・ラーメンは1000kcalと決めて

 ラーメンを食べると決めた日は

 他の2食を200kcalで押さえる。

 

・ラーメンスープは飲み干さない

 ほうがいい。約200kcalの

 ダウンになる。

 

・ラーメンの味は塩か醤油が

 おすすめ。あっさり系なら、

 なおいい。

 

・スープを吸いやすい細麺や

 スープが絡むちぢれ麺は避けた

 ほうがいい。

 

・こんにゃく麺はダイエットの

 強い味方。おいしい店を探す。

 

くれぐれもラーメンと一緒に

ご飯や餃子を頼んじゃダメ

ですよ。

 

ぜひ参考にしてください。

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