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食べ過ぎの翌日の食事はどうする?むくみの解消や運動のおすすめは?

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昨日、女子会でつい盛り上がって

焼き肉を食べすぎちゃったん

ですか?

 

「なんか体が重くて、

むくんでいるし、どうしよう?」

 

分かります。

今回はそんなあなたに

 

食べ過ぎの翌日の食事はどうする

かなどについて、いろいろお伝え

しちゃいますね。

 

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食べ過ぎた翌日の食事はどうする?

 

食べ過ぎた翌日は、罪悪感があり

ます。体重も増えているし・・・

 

まずは翌日の食事を何とかしたい

と思いますよね。

 

◆ 食事を抜くのはよくない

食べ過ぎたからと言って、翌日の

食事を全部抜くなんて事は

しないでください。

 

空腹になり過ぎて、反動でまた

食べ過ぎちゃいます。

 

最大でも、食事の量を半分減らす

までにしないと、体が持ちません

ので、気を付けてください。

 

◆ 1週間ぐらいで元に戻す

食べ過ぎたと言っても、すぐに

脂肪として体に蓄積する訳では

ありません。

 

普段通りの食事をしていれば

1週間で元に戻ります。

 

もし戻らない場合は、普段の

食事が、カロリーオーバーです

ので、食事内容を見直す必要が

ありますよ。

 

食べ過ぎのむくみを解消するには?

 

体重も気になるけど、顔のむくみ

は、特に気になりますよね。

 

◆ 水分と塩分の取りすぎ

顔のむくみは、脂肪ではなくて

塩分と水分によるものです。

 

塩分は水分を蓄えるので、

どうしても、顔とか足とか

むくみやすい部分に水分が集まり

ますよ。

 

◆ 1週間は減塩生活をする

塩分摂取が多いと、体がむくむ

事は分かったと思います。

 

では、むくみを解消するには

どうすればいいか?

 

減塩の食事を1週間続けて

ください。

 

だんだんむくみが気にならなく

なってきますよ。

 

◆ 水分はいつも通り飲む

むくみを解消するといって

水分を摂らないのは、健康上

問題があります。

 

お茶

コーヒー

 

などの無糖の飲み物は、いつも

通りに飲みましょう。


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食べ過ぎで運動する おすすめは?

 

食べる量を減らして、塩分を控え

めに、するとしても、

まだちょっと心配なんですね。

 

◆ 負荷の高い運動はしない

食べ過ぎによって、あなたの胃腸

は、弱っています。

 

高負荷な運動は、さらに体に

ダメージが加わってしまうので

気を付けてくださいね。

 

◆ ウォーキングが最適

胃腸が弱っている時に、最適な

運動は、軽いウォーキングです。

 

家の周囲や公園などの平坦な

場所でいいので、20~30分

歩いてください。

 

軽い運動は、胃腸を活発にして

くれるので、2日に1度は

ウォーキングしてくださいね。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

今回お伝えした事は

 

・食べ過ぎた翌日の食事は抜かず

 に、いつもの食べる量より

 減らして食べる。

 

・むくみは塩分の取りすぎで起こ

 るので、むくみが気になる時は

 塩分を1週間控える。

 

・むくみが気になるといって

 水分を摂らないのはダメ。

 

・食べ過ぎた後の運動は、体に

 負担をかけてしまうので

 軽いウォーキングで胃腸を

 活発にする。

 

今度からは、雰囲気に流されて

食べ過ぎないように注意ですよ。

 

ぜひ参考にしてくださいね。

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