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栄養のバランスの最低限は?食品10品目とは何かとチェック方法の提案

投稿日:

毎日の食事の準備には、頭が痛い

ですよね。

 

栄養バランスを考えないと、病気

になったりしてしまいます。

 

かといって30品目を毎日食事に

取り入れるなんて、むずかしいと

思っているあなた。

 

私も同じです。

 

今回はそんなあなたのために

栄養のバランスの最低限は?

食品10品目とは何かと

簡単なチェック方法について

お伝えします。

 

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栄養のバランスの最低限は?

 

よくお料理の本などに、

1日30品目の食品を食事に

取り入れましょう

的な事が書いてあります。

 

実際に、あれをやろうと思うと

食材を使い切らないうちに

 

悪くなってしまったりして

無駄になる事って多いですよね。

 

でも最低限これを食べればいい

というものがあれば

 

献立を考えるのにも、かなり

助かるし、食材の無駄も

防ぐことが出来ます。

 

お昼は外食の旦那さんにも

帰ってから何を食べたか質問

するだけで

 

足りないものが簡単に

分かりますから、結果として、

偏った食事が防げますよ。

 

その最低限の食品10品目とは

何か。

次でお伝えします。

 

栄養のバランスがいい10品目とは?

栄養バランスがいい最低限の

10品目とは

・肉類

・魚介類

・卵

・芋類

・大豆類

・油をつかった料理

・海藻類

・乳製品

・色の濃い野菜

・果物     です。

 

これらを、1日の食事で食べれば

栄養の偏りはなくなり、低栄養

状態から抜け出せます。

 

それぞれの量は、気にせずに

食べていないものを、無くす

ようにすればいいだけです。


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栄養のバランスをチェックするには?

 

でも何を食べたか、その場で

チェックした方が抜け漏れが

無くなりますよね。

 

ノートなどを使って、

「チェック表」を作って

ください。

 

縦軸に朝食、昼食、晩食、1日計

を1週間分書いて

 

横軸に10品目の食品を書きます。

 

マス目で仕切って、食べた項目に

を付ければ、何を食べていない

かが、一目瞭然です。

 

参考に、10品目表のPDFを

付けておきますね。

PDF10品目表:10品目表

 

旦那さんや、お子さんにも

お昼に何を食べたか聞いて

その日の昼食の欄に、

してもらえば

 

自分自身が足りていないものを

認識できて、特に旦那さんは

昼食メニューの改善が出来

ますよ。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

最初は出来るだけ、1日の合計で

がたくさん付くように

努力してください。

 

意外と慣れてくると、簡単に

なってくるので、そうしたら

今度は量に対して、工夫を

してくださいね。

 

そして

この10品目は高齢になった時に

自分の事は自分で出来る、

 

健康寿命も伸ばすことが出来る

ので、ご両親や義理の両親にも

勧めてみてください。

 

ぜひ、試してみてくださいね。

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