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昼食後の眠気の原因とは 眠気を解消する方法や15分昼寝のすすめについて

投稿日:

昼食後の午後1時30分を過ぎると

仕事中なのに眠くなってくる

というあなた。

 

「今日は、居眠りしてて

上司に怒られちゃったよ」

 

えーっ!

勤務態度が悪いと、出世できま

せんよ。

 

今回はそんなあなたに

昼食後の眠気の原因や、眠気を

解消する方法と、私が実践

している15分昼寝について

お伝えしますね。

 

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昼食後の眠気の原因とは?

 

午後1時30分ごろは、だれでも

お腹が一杯だと、眠くなりますが

仕事中に居眠りしてしまうのは

こんな原因が考えられます。

 

◆ 連日の夜更かし

毎日、夜遅くまでスマホやPCを

していませんか?

 

いくら若いと言っても、睡眠不足

だと、眠くなるのは当たり前

ですよ。

 

◆ お酒の飲み過ぎ

普段

お酒を飲み過ぎていませんか?

 

お酒の飲み過ぎで、肝臓が弱って

いると、体の疲労感が増して

眠気に襲われます。

 

肝臓はストレスでも弱るので

注意が必要ですね。

 

◆ 睡眠の質が悪い

いくら睡眠時間をたくさん

取ろうと、早めに寝ても

睡眠の質が悪いと昼間に

眠くなります。

 

睡眠の質を悪くするものは

 

・寝る直前の

 熱いお湯での入浴

 

・寝る前のコーヒー

 

・寝る前の過度な飲酒

 

・寝る前にスマホやPC画面の

 強い光を見る事

 

などが挙げられます。

 

心当たりはありませんか?

当てはまるものがあれば

改善してくださいね。

 

眠気を解消する方法とは?

 

「原因は分かったけど

すぐに使える眠気覚ましの

方法はない?」

 

では やばい、眠いと感じた時に

使える方法です。

 

◆ とにかく歩く

眠気を感じたら、とにかく席を

立って歩く事です。

 

トイレに行くのもいいですし

オフィスのあるフロアーから

階段で1階まで行って、戻って

くるのも効果があります。

 

◆ 手首の静脈を冷やす

どういったメカニズムで眠気が

治まるかは分かりませんが

 

私の経験上、眠くなったら

手首を水道水でしばらく冷やすと

眠気がなくなります。

 

席を立って歩いてトイレに行って

水道水で手首を冷やせば

眠気なんて吹っ飛びますよ。


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眠気を覚ます15分昼寝のすすめとは?

 

でも

眠いからと、席を立ってばかりは

いられませんね。

 

そこで、私が最近実践している

昼休み15分昼寝の仕方を

教えちゃいます。

 

用意する物は、あまり大きくない

バスタオルを1枚だけです。

 

昼食を食べたら、すぐにコーヒー

を飲みます。

 

用意したバスタオルを縦に

半分に折り、端から巻きます。

 

それをデスクの上に置き

枕にして、頭を置き うつ伏せで

寝てください。

 

スマホで15分のタイマーを

かけるのを忘れないで

くださいね。

 

最初は慣れないので

昼寝をするまではいかない

かもしれません。

 

でも

目を15分閉じるだけでも、

後から来る眠気が弱くなります。

 

ここでポイントですが

コーヒーを15分昼寝の前に

飲むのは、カフェインが

効いてくるのに20~30分かかる

のを利用して、昼寝の寝覚めを

良くするためです。

 

飲み忘れないでくださいね。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

いい睡眠をとれていれば、昼間は

眠くなりません。

 

でもなかなか、そうはいきません

よね。

 

なので

本当に15分昼寝はおすすめです。

 

たった15分昼寝するだけで

眠気どころか、仕事の

パフォーマンスも

上がっちゃいますよ。

 

ぜひ参考にしてくださいね。

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